Возвращаем стройную фигуру после родов

После родов Вы много времени уделяете заботе о вашем малыше, делая все, чтобы с ним было все хорошо. Теперь, когда беременность позади, пришло время позаботиться о восстановлении прежних форм вашего тела. Конечно, сейчас у вас есть множество причин отказаться от тренировок: ваш ребенок радует вас своим развитием, ваше настроение часто изменяется, а график дня расписан по минутам. Поэтому мысли о прежней фигуре – это то, что волнует вас в последнюю очередь. А как вы смотрите на то, что мы расскажем вам о комплексе простых упражнений, способствующих укреплению ваших мышц, поднимет тонус и настроение? Чтобы избежать этого есть прекрасное оружие – гимнастический мяч. « При работе с мячом практически все крупные и мелкие мышцы и мускулатуру тела включаются в работу, потому что вы балансируете, заставляя их работать. Эти упражнения налаживают ваше общее физическое состояние, делает вас сильнее, развивает баланс. Этот комплекс состоит из 6 упражнений, выполняя которые, задействуются все мышцы тела. Эта программа является оптимальной для тонизации мышц в послеродовой период. Чтобы добиться результата, каждое упражнение нужно повторять 8 раз, увеличивая количество до 15 раз. Отличный результат получится, если чередовать эти занятия через 2-3 дня с простыми кардиотренировками, например, ходьбой или плаваньем. Так вы укрепите мышцы и сердечно-сосудистую систему. Перед началом выполнения комплекса упражнений, лучше всего получить одобрение вашего врача.

Упражнение для хорошей фигуры

Сначала необходимо сделать 5 минут разминки, для этого легко подпрыгивайте на мяче, одновременно поднимайте бедра и делайте круговые движения плечами. Чтобы проработать и тонизировать тело, втягивайте мышцы живота. Выполните растяжку всего тела и расслабьтесь на несколько минут, медленно дыша.» «

Укрепляющее упражнение

Дл выполнения этого упражнения, мяч нужно взять в руки, ноги поставить широко. Носки, а так же колени необходимо развернуть во внешнюю сторону, живот втянут, ягодицы напряжены. Сделайте вдох и выдох, согните колени максимально медленно, направляя копчик книзу. Шар на прямых руках поднимайте наверх. Снова сделайте вдох, после выдох и вернитесь в начальное положение.» «

Тонус мышц

Поставьте колени и кисти на ширине плеч на мат, животом лежа на мяче. Макушку тяните вперед. Сделайте вдох-выдох, при этом поднимая правую руку вперед и левую ногу назад. Останьтесь в таком положении. Возвращайтесь в исходную позу, вдыхая. Сделайте выдох, повторите упражнение, поменяв сторону.» «

Укрепление внешней стороны бедра

Лежа бедром на мяче, станьте на правое колено. Левую руку расположите на левом бедре, мышцы живота держите в напряжении. Поднимайте левую ногу и, сделав ее прямой, и задержитесь. Вернитесь в начальную позу, и выполните нужно количество повторов, после чего поменяйте сторону.» «

Мостик

Голени и пятки поставьте на мяч и ложитесь на спину. Руки оставьте вдоль корпуса. Сделайте вдох-выдох, напрягая ягодицы и поднимая спину и бедра вверх, пока ваше тело не будет повторять прямую линию. Задержитесь, после чего медленно опускайтесь в начальное положение.» «

Обратное скручивание для талии

Лежа на спине, обхватите ногами мяч, руки держите вдоль корпуса. Держите в напряжении мышцы живота, упираясь поясницей в пол. Сделайте вдох и выдох. Далее необходимо приподнять мяч, держа его в ногах, используя для этого пресс. Медленно вернитесь в начальное.» «

Дуга русалки для красивых изгибов

Держа левую ногу в стороне, станьте на левое колено. Правую руку поставьте на мяч, а левую – на соответствующее бедро и сделайте вдох. Выдыхая, облокотитесь на мяч правым бедром. Потяните руку вверх, образовывая дугу, останьтесь в таком положении и возвращайтесь в начальное.»