Упражнения для уменьшения живота и боков

Если Вам не нравится то, как выглядит Ваш живот и бока, на которых появились жировые складки, то эта статья для Вас. Здесь мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут Вам избавиться от лишнего жира на проблемных участках Вашего тела. Выполнять упражнения нужно столько, на сколько у Вас хватит сил. Но не нужно делать упражнения через силу. Будет лучше, если Вы будете постепенно увеличивать количество повторов. А начнем мы со следующего упражнения: ложимся на спину на пол, согнув ноги в колени. Ноги также должны стоять на полу. Руки нужно положить вдоль тела. После того, как Вы заняли исходную позицию, начинайте сгибать тело таким образом, чтобы Ваши роки коснулись пятки. Данное упражнение напоминает наклоны только с выполнением лежа. Это упражнение должно выполняться так, чтобы каждая рука поочередно касалась каждой пятки по очереди, то есть сгибаем тело влево и вправо. После выполнения первого упражнения, переходим ко второму, оставаясь в таком же положении. Нужно только убрать руки за голову и подниматься с напряженным прессом так, чтобы левый локоть касался правой коленки, а правый локоть левой коленки. Выполнять это упражнение нужно медленно. Далее ложимся на правый бок, при этом согнув ноги в коленях и держа их вместе. Левая рука должна лежать на левом ухе, после чего начинаем поднимать верхнюю часть тела как можно выше. Косые мышцы должны быть напряжены как можно сильнее. Далее выполняем это же упражнение, но уже на левом боку. Проделав предыдущее упражнение, оставайтесь в таком же положении. Левая рука должна быть за головой, а правая так, как Вам удобно. После этого начинайте подъем верхней части тела и левой ноги вверх. Данное упражнение нужно также проделывать на обоих боках. Для следующего упражнения нужна гимнастическая скамья. Ложитесь на нее, положив ноги на верхнюю часть скамьи. Левая рука на левом ухе, правая на правом. В этом упражнении нужно поднимать верхнюю часть тела, касаясь локтем противоположного колена. Выполнять все следует медленно, стараясь сделать так, чтобы локоть и колено соприкоснулись. Затем садимся на пол и берем в руки груз. Откидывайтесь назад, подняв ноги от пола, после чего начинайте повороты верхней части тела так, чтобы груз в руках касался обеих боков. Следующее упражнение нужно выполнять стоя. Берем легкую штангу и ложим ее на шею и плечи таким образом, чтобы штанга находилась параллельно полу. Встаете прямо, ставите ноги на ширину плеч и начинаете делать наклоны в левый и правый бок. Для тех, у кого есть турник, подойдет следующее упражнение: повиснув на турнике, нужно поднимать ноги к груди, сгибая их в коленях и вращая тело. Поднимать колени нужно как можно выше, при этом выполнять упражнение нужно медленно. Вращение тела должно происходить одновременно с поднятием колен. Количество повторений для каждого из упражнений устанавливаете Вы сами. Надеемся, данная статья поможет Вам уменьшить свой живот и бока.