Упражнения для удлинения ног

Упражнения для удлинения ног

Красивые и длинные ножки

– мечта каждой женщины. Ни один мужчина не пройдет мимо Вас, если Вы обладательница таких ног. Но, к сожалению, не все девушки могут похвастаться такими ногами, что является одной из главных проблем женщин. И чтобы решить эту проблему, многие девушки ищут

способ удлинить свои ноги.

Конечно можно просто лечь под скальпель, но это очень неприятная процедура, но зато есть другой, более простой способ –

удлинение ног с помощью упражнений

. Но прежде чем мы поговорим об этих упражнениях, не лишним будет узнать несколько советов. Во-первых, нужно уделять свое внимание осанке, ведь если Вы будете ходить ссутулившись, то никакие упражнения Вам не помогут. Во-вторых, употребляйте витамины, особенно витамин D, отвечающий за рост и развитие костей человека. Перед тем, как начинать выполнять этот комплекс упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как не у каждой девушки здоровье может позволить выполнять все упражнения. Одним из лучших упражнений считается бег. Уделяйте 30-40 минут в день этому упражнению, и красивые длинные ножки и красивая фигура Вам обеспечена. Бег должен быть быстрым (можно бежать трусцой). Уделяйте внимание обуви, она должна быть удобной (кеды или кроссовки). То, что данная статья началась с рассказа о беге, не с проста. Дело в том, что после пробежек в тканевых и костных структурах ног появляются очень маленькие трещинки (не бойтесь, они восстанавливаются), которые нужны нам для последующих упражнений. Эти упражнения нужно выполнять сразу после бега. 1. Садимся на стул. Желательно, чтобы он был высокий и Вы не касались ногами пола. На ногах должны быть утяжелители. На первое время достаточно 1 кг, но в дальнейшем вес придется увеличивать. Найти утяжелители можно в любом спортивном или интернет магазине. Вес утяжелителей зависит от Ваших голеней (чем ни мощнее, тем больше вес). Но не стоит использовать утяжелители весом более 4 килограмм. Одев утяжелители, Вам нужно просидеть на стуле в течение30-60 минут (насколько хватит сил). Голени не должны быть сильно сжаты утяжелителями, также не прибегайте к большому весу, иначе Вы нарушите кровообращение и вызовите боли в ногах. Чтобы Вам было более комфортно, можете подложить мягкую подушку или  отодвинуть колени немного вперед. Мышцы должны быть расслаблены, а сидеть нужно неподвижно. 2. Следующее упражнение это растяжка ног. Выполнять растяжку мы будем следующим образом: садимся на пол и соединяем ступни. Далее обхватываем ноги руками и начинаем махать (как бабочка). Остановившись, постарайтесь плавно лечь на ноги. В этот момент можно почувствовать боль в мышцах. Растягиваем ноги как можно шире, опираясь руками в пол и стараясь опуститься вниз как можно ниже, зафиксировав такое положение секунд на 30 (каждый раз время нужно увеличивать). Еще одно простейшее упражнение – встаем прямо, ставя ноги вместе. После этого пытаемся дотянуться ладонями до пола, сохранив ноги ровными. Коснувшись пола, зафиксируйте это положение и продержитесь таким образом полминуты. Также будет полезна поза лотоса, нужно только оставаться в таком положении как можно дольше. Также для растяжки будут полезны выпады с гантелями. На каждую ногу сделать по 10 выпадов. Такая растяжка будет полезна и для ягодиц. И последнее упражнение для растяжки следующее: ложимся на живот, взявшись за стопы ног и прогнув спину. Голова при этом должна быть приподнята вверх. В таком положении также продержитесь 30 секунд. После этого можете отдыхать, так как следующие упражнения нужно выполнять перед сном. 3. Как было сказано выше, это упражнение будем выполнять перед сном. Начнем с разогрева, для этого можно попрыгать на скакалке. Затем снова одеваем утяжелители и выполняем махи ногами.  Махи в каждую сторону делаем по 8 раз. Будет хорошо, если Вы будете делать несколько подходов. Ко всему прочему, это упражнение не только удлинит Ваши ноги, но и поможет сжечь жир. Окончив это упражнение, отдохните в течение часа, после чего можно ложиться спать. Но, внимание, засыпать будем со свешенными с кровати ножками. Чтобы было удобнее, под колени можно положить подушку. Не очень удобно засыпать в такой позе, но без жертв не добиться красоты. 4. Еще одно хорошее упражнение для удлинения ног — ходьба на носочках. Это довольное простое, но эффективное упражнение. Старайтесь как можно сильнее вытянуть ноги, держа спину прямо. Для лучшей осанки можете положить на голову книгу. 5. И напоследок хотим Вам предложить упражнение — удары ногами. Это упражнение способно удлинить кость голени. Это очень сложно и утомительно, но очень эффективно. Удары ногами следует выполнять в спортзале или дома, если у Вас есть боксерская груша. Это упражнение следует начинать с разминки. Для этого отлично подойдет легкая пробежка и махи ногами, после чего необходимо сделать 200 ударов каждой ногой. После краткосрочного отдыха приступайте к следующему подходу. Будет идеально, если Вы сделаете 1000 ударов каждой ногой. Выполняя все эти упражнения, красивые и длинные ножки Вам гарантированы. Не стоит рассчитывать на удлинение на 10 сантиметров, но 3-4 можете вполне. Но не стоит заострять свое внимание только на ногах, уделяйте также внимание и своему телу, поэтому будет неплохо, если Вы еще и запишитесь в фитнес-центр.