Правильная растяжка

Как Вы знаете, перед тем, как приступать к физическим упражнениям, необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, к тому же, не выполняя растяжку, высок риск получить травму. Но как правильно делать растяжку мышц? Именно этому вопросу и посвящена сегодняшняя статья. Прежде чем приступать к растяжке, необходимо хорошо подготовиться. Отличным разогревом перед растяжкой послужат такие упражнения, как прыжки через скакалку и бег. Это поможет Вашим связкам стать эластичными и пробудить нервы в мышцах. Самым лучшим промежутком времени для растяжки считается промежуток между силовыми упражнениями и концом тренировки. Это позволит привести в норму Ваше дыхание и пульс. Для неопытных людей отлично подходит статическая растяжка с фиксацией тела в точке наивысшего напряжения, но не стоит увлекаться ей очень долго, так как за это время мышцы могут потерять способность сокращаться и накапливать энергию. Для тех, кто часто играет в теннис, баскетбол, ходит в бассейн или занимается бодибилдингом, лучше всего подойдет динамическая растяжка. Такая растяжка подразумевает под собой выполнение пружинящих движений. Что касается времени растяжки, то ее следует выполнять до тех пор, пока не ощутите в мышцах напряжение. Не доводите мышцы до боли и не выполняйте упражнения рывками. Также упражнения с растяжкой рекомендуют выполнять ежедневно даже обычным людям, не занимающимся спортом. Растяжка помогает взбодрить тело, поднять тонус и улучшить работу мозга. Во время растяжки не нужно задерживать свое дыхание, а все движения выполнять с вдохом-выдохом, дыша ровно и спокойно. Для растяжки очень эффективно следующее упражнение – встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Во время выхода верхняя часть тела должна опускаться с подставлением ладоней на пол и переносом своего веса на руки. Ноги нужно раздвигать (что-то похожее на поперечный шпагат). В такой позе нужно зафиксировать тело на пару минут, после чего возвращайтесь в исходное положение. Далее сядьте на правое колено и оперитесь на правую руку, захватывая левой рукой левую лодыжку. После этого подтяните пятку левой ноги к левой ягодице, после чего проделайте тоже самое с другой ногой. После этого сядьте на пол, вытяните ноги, подняв руки над головой в прямом положении. Начинайте делайте выход, опуская верхнюю часть туловища к ногам. Спина должна быть ровной, а грудь должна тянуться к коленям. В таком положении нужно зафиксировать себя на пару минут, полностью расслабившись. После этого выпрямите спину и зажмите свои уши с помощью плеч и на вдохе поднимите верхнюю часть тела. Далее нужно встать прямо и раскрыть свою грудь, держа руки за спиной в замке. На вдохе прямые руки за спиной нужно поднять вверх, зафиксировав тело на пару минут, а на выдохе вернувшись в исходное положение. Напоследок сядьте на правое бедро, держа колено под прямым углом. Левую ногу нужно отвести назад. На вдох верхняя часть тела должна опускаться на пол с фиксацией положения, после чего снова на вдохе поднимете тело вверх, выпрямив правую ногу. Точно также нужно повторить и с другой ногой.