Как заниматься фитнесом на улице

Надоели постоянные тренировки в спортзале? Так почему бы Вам не сменить обстановку, например, на свежий воздух? Дело в том, что уличный фитнес гораздо эффективнее, помогая сбросить до 15 килограмм веса. Плюс ко всему, некоторые упражнения, вроде пеших прогулок, не требуют больших усилий, оставляя после себя удовлетворенность по окончании тренировки. Кроме того, такое упражнение позволяет Вам самостоятельно выбрать объем Ваших нагрузок, например, во время следующей тренировки Вы можете попробовать забраться на горку, или увеличить расстояние пройденного пути. Занимаясь фитнесом на улице, Вы гарантированно получите только положительные эмоции. Заниматься на свежем воздухе достаточно в течение 2-3 раз в неделю. Потратьте 15-20 минут на ходьбу, а затем выполните один подход каждого упражнения, описанного ниже. Повторять такой комплекс можно столько, сколько угодно Вашей душе. Но Вам также понадобится лента-амортизатор. Еще будет хорошо, если Вы будете пользоваться палками для ходьбы, которые сделают Вашу прогулку гораздо легче.

Приседания с вытянутыми руками

В этом упражнении будут задействованы мышцы пресса, ног и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно встать, поставив ноги на ширине плеч. Затем возьмите Вашу палку для ходьбы так, чтобы кисти рук были на ширине плеч, при этом палку держите параллельно земле. После того, как Вы приняли исходную позицию, начинайте делать приседания, поднимая руки до уровня плеч. Выполняйте это упражнение 8-12 раз.

Ходьба выпадами

В этом упражнении будут работать ноги и ягодицы. Возьмите палку в руки, опустив их до уровня бедер, после чего начинайте делать выпады назад левой ногой, поднимая руки до уровня плеч. Затем нужно выпрямиться и перенести свой вес на правую ногу, поднимая сзади левую и не забывая поднимать руки. Выполняйте это упражнение 8-12 раз, после чего поменяйте ноги местами.

Перетягивание ленты

Нагрузки в этом упражнении будут распределены на спинные мышцы. Для этого упражнения Вам понадобится партнер. Встаньте друг к другу лицом, взявшись за ручки амортизаторов. Ленты должны образовывать букву Х. Если партнера нет, то можно закрепить ленту с неподвижным объектом. Выполняется данное упражнение следующим образом – вытягиваете руки вперед, после чего напрягаете пресс, держа руки и спину прямыми, и начинаете опускать обе руки одновременно по сторонам. Выполняйте это 10 раз.

Поднятие рук по дуге

В этом упражнении Вы сможете разработать мышцы груди, плеч и бицепсы. Встаньте так, чтобы одна нога была сзади, а другая впереди, при этом держа их на ширине плеч. Правой ногой держите ленту, наступив передней ногой на центр амортизатора ленты. Затем беретесь за ручки ленты, опуская руки ладонями вперед по бокам. Пресс должен быть напряженным, а локти слегка сгибаться, после чего поднимаете руки на уровень плеч перед собой. Затем снова верните руки в исходное  положение. Это будет считаться 1 повтор, а всего должно быть 12.

Поднятие колена с поворотом

Следующее упражнение поднятие колен с поворотом, где наибольшую нагрузку понесут мышцы пресса. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите в руки палку, заведя их за спину и держа как можно шире, при этом ладони должны смотреть вперед. Ваше исходное положение готово, начинайте поднимать левую ногу, согнув ее в коленях перед собой. Нога должна подниматься до уровня бедер. Держите равновесие и пытайтесь медленно развернуть корпус в левую сторону. Тоже самое выполняйте и с правой ногой. Выполнять нужно 8-10 раз для каждой ноги. Вот такие вот простейшие упражнения Вы сможете выполнять, занимаясь фитнесом на улице. Они помогут Вам сделать Ваши занятия разнообразными т более интересными.