Как уменьшить свой аппетит

Как сбросить лишний вес? Этот вопрос задают многие девушки и женщины, особенно с наступлением летнего времени года. Самым популярным способом похудеть и женщин считаются диеты. Но как выбрать правильную диету и составить себе меню так, чтобы диета была действительно эффективной? Ответ довольно прост –

уменьшить свой аппетит

. Но

уменьшение аппетита

занятие не из простых, ведь статистика гласит, что лишь 20% людей, сидящих на диете, способны его удовлетворить с соблюдением всех рекомендаций диеты. Сегодня мы расскажем Вам о 10 самых лучших и эффективных способов

уменьшения своего аппетита

:

Сбалансированное употребление пищи

Многие диетологи склоняются к мнению, что большая часть пищи в течение дня должна вводиться в организм непосредственно во время завтрака и обеда, ведь благодаря этому в организме скапливаются питательные вещества, а значит, исчезает постоянное чувство голода. Чтобы избежать отложения жиров и задержку воды в нашем организме, рекомендуется употреблять сухие завтраки. В обеденное время отлично подойдут овощные салаты, ведь овощи содержат много целлюлозы, которая позволяет насытить организм и избавиться от излишек холестерина. Что касается ужина, то здесь лучше всего готовить блюда из мяса и рыбы с овощами, так как мясо богато содержанием аминокислот, помогающих сжигать жир, а рыба содержит очень много кальция, предотвращающего отложение жиров. Питаясь сбалансировано, Вы навсегда забудете дорогу к холодильнику в ночное время, а почистив зубы перед тем, как Вы захотите есть, организм выработает рефлекс, напоминая Вам о том, будто Вы только что поели.

Питайтесь небольшими порциями

Ешьте маленькими порциями, но чаще. Например, если Вы вместо 3 больших порций съедите 6 маленьких, Ваше тело будет чувствовать себя насыщенным весь день. Чтобы управлять размером своих порций, можно использовать маленькие тарелки. Некоторые психологи даже дают советы, что посуда светлого и темно-синего цвета успокаивает Вас, позволяя снизить Ваш аппетит. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Время приема пищи должно составлять 20 минут, которых достаточно для того, чтобы организм мог понять, что он переполнен.

Есть нужно только тогда, когда вы голодны

Многие люди употребляют пищу даже тогда, когда они вовсе не голодны. Например, перед телевизором или за чтением книг. В такие моменты очень трудно контролировать себя, поэтому мы съедаем гораздо больше.

Никогда не перекусывайте

Быстрые закуски в перерывах между приемом пищи постепенно превращаются в привычку. Но если Вам очень трудно победить свой аппетит, то в качестве закусок старайтесь использовать низкокалорийные фрукты и овощи, например, одна морковь, четвертинка яблока или долька апельсина.

Питайтесь только продуктами, снижающими аппетит

Как бы странно это не звучало, но к таким продуктам относятся сладости, но употреблять их нужно в малом количестве. Можно просто съесть конфету или пару кусочков шоколада. Также можно выпить обезжиренное молоко (одну чашечку), которое отлично уменьшает аппетит.

Питайтесь традиционными средствами

Многие считают, что чеснок является врагом аппетита. Если 3 зубчика чеснока растереть и смешать с чашкой воды, принимая полученную смесь по столовой ложке перед сном, это поможет снизить аппетит. Но если у Вас проблемы с пищеварительной системой, то такое средство Вам противопоказано. Зато есть и другие не менее эффективные средства: отвар из столовой ложки петрушки и мяты, залитых стаканом кипяченой воды. Такой отвар нужно принимать в тот момент, когда Вам захочется есть, по одному глоточку. Он способен избавить Вас от голода на пару часов. Также можно взять 500 грамм инжира и сливы, залив их тремя литрами воды. Полученную смесь нужно поставить кипятиться до тех пор, пока объем жидкости не составит 2,5 литра. Такой отвар рекомендуется принимать перед едой по полстакана.

Употребляйте меньше специй

Дело в том, что специи усиливают чувство голода и возбуждают наш аппетит. Главными врагами аппетита являются соль, перец, хрен и горчица. Без таких специй обойдись трудно, однако употреблять их следует в меру.

Употребление воды перед едой

Если перед употреблением пищи выпивать стакан минералки или томатного сока, то Ваш аппетит снизится на треть. Также можно выпивать зеленый чай, яблочный сок и масло айрана, но обязательно откажитесь от алкоголя, который, напротив, увеличит Ваш аппетит.

Ароматерапия

Если в пище использовать ароматические средства, такие как ваниль, грейпфрут, яблоко, мята, роза, лаванда, банан, перец, фенхель и анис, то это поможет снизить аппетит. К такому мнению пришли ученые. Также во время употребления пищи можно использовать ароматические лампы и свечи. Таким вот хитрым образом можно снизить свой вес на пару килограмм всего за месяц.

Не нужно думать о еде

Данное требование является самым важным для того, чтобы снизить свой аппетит. В момент, когда Вы думаете о еде, постарайтесь представить то, как стройной и сексуально Вы будете выглядеть, если будете употреблять меньшее пищи. Такой альтернативный метод поможет Вам понять, чего Вы хотите от своего тела.