Как избавиться от складок?

Как избавиться от складок? Как Вы уже знаете, тонкая талия скрывается под складками на боках, за которые отвечают косые мышцы живота. Это значит, что помочь избавиться от складок на боках могут помочь упражнения, в которых задействуются эти мышцы. Сегодня мы расскажем Вам об этих упражнениях, чтобы помочь Вам смоделировать талию, о которой Вы мечтаете. Таких упражнений несколько, и все они сливаются в один комплекс, который Вам нужно выполнять каждый день.

1-ое упражнение.

Ноги должны быть расставлены широко, а руки нужно держать на затылке, при этом верхняя часть тела должна быть немного наклонена вперед. После этого начинаем наклонять туловище влево и вправо, но не поворачиваться и не выпрямляться. Делайте около 8 наклонов по 2-3 подхода.

2-ое упражнение.

Лягте на спину, поставив правую ногу на пол, а левую положив на нее. Правая рука должна лежать на затылке, а левая вытянута в сторону ладонью вверх. Заняв такое положение, начинайте давить затылком на руку и, напрягая мышцы живота, старайтесь двигать грудь по диагонали к левой ноге, пока не оторвете правую лопатку от пола. В это время таз должен прижиматься к полу. То же самое проделайте и с другой стороной. Данное упражнение также выполняйте 8 раз по 2-3 подхода на каждую сторону.

3-е упражнение.

Снова ложитесь на спину, сгибаете ноги, опираясь пятками в пол. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вверх. Снова напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть тела, перенося руки наружу. Лопатки должны отрываться от пола, а плечи оттягиваться вниз и назад. 8 раз по 2-3 подхода.

4-ое упражнение.

Оставайтесь лежать на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки вытягиваете вверх, держа их на ширине плеч. Напрягая мышцы живота, начинайте по очереди отрывать левую и правую лопатку от пола, при этом рука должна тянуться вверх (если отрываете левую лопатку, то левая рука вверх, если правую, то соответственно правая рука должна тянуться вверх). Плечи должны поворачиваться, а таз прижиматься к полу. Выполнять также 8 раз по 2-3 подхода.

5-ое упражнение.

Это упражнение тоже выполняется лежа. Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, при этом расставив их на ширину плеч, пятками упритесь в пол. Руки должны быть под головой, а локти немного впереди Вашего корпуса. Напрягая мышцы живота, поднимайте одну лопатку и противоположную ногу, поворачивая их друг к другу. Локти должны быть по-прежнему расставленными, а колено сгибаться над пупком. Выполнять 8 раз по 2-3 подхода для каждой стороны.

6-ое упражнение.

Снова лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, держа голени параллельно полу. Голова должна быть слегка приподнята или лежать на полу, руки вытягиваем в стороны. Заняв такое положение, пытайтесь пальцами руки коснуться пятки или голени с наружной стороны. Ноги должны немного двигаться навстречу руке, а плечи оттягиваться назад и вниз. Выполняем 8 раз по 2-3 подхода.

7-ое упражнение.

Ложитесь на бок, согнутые колени и локоть под плечом. Верхняя часть тела должна быть прямой, а между кистей рук натяните резиновую ленту. После этого начинайте тянуть оба плеча к тазу. Мышцы должны быть напряжены, а бедра приподняты на столько, насколько сможете. В этот же момент старайтесь тянуть ленту вверх, растягивая ее. В это время старайтесь слегка наклонять вперед верхнюю часть тела. Это упражнение гораздо сложнее, поэтому сначала можно попробовать выполнять без ленты. На каждом боку выполняйте 8 раз по 2-3 подхода.