Худеем на велотренажере

Велотренажер является отличным способом похудеть и поддерживать свой организм в тонусе. Но для того, чтобы занятие на велотренажере было эффективным, нужно следовать определенным правилам и условиям, о которых мы Вам и расскажем в этой статье.

Ежедневные тренировки

Чтобы похудеть, занимаясь на велотренажере, Вы должны заниматься каждый день. Будет гораздо эффективнее, если Вы будете каждый день в течение получаса заниматься на велотренажере, нежели будете изнурять себя тренировками в течении нескольких часов, а затем делать перерыв на несколько дней.

Нагрузки должны увеличиваться постепенно

Любой вид физических нагрузок, в том числе и на велотренажере, должны быть умеренными, а нагрузки увеличиваться постепенно. В противном случае Вы не только не добьетесь каких-либо результатов, но и усугубите свое здоровье.

Грамотный подход

Заниматься на велотренажере также нужно с грамотным подходом. Вы должны получать удовольствие от кручения педалей, а по окончании тренировок чувствовать легкую усталость, но никак не изнеможение. Занимаясь на данном спортивном тренажере, необходимо иметь грамотный подход. Также велотренажер противопоказан людям, имеющим онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. При сахарном диабете и астме также лучше всего отказаться от данного вида физических нагрузок. Появившаяся боль в груди и одышка во время занятий говорят о том, что от занятий на велотренажере лучше отказаться.

Тренируйтесь по графику

Если Вы настроились решительно похудеть с помощью данного тренажера, то не плохо было бы составить график, по которому Вы должны проводить свои тренировки. Что касается графика, то он должен зависеть от особенностей Вашего организма и проблемы веса. Если лишний вес минимален, то нагрузки должны быть на среднем уровне и длится минут 15. Для более крепкого и подготовленного организма достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Как улучшить эффект от занятий на велотренажере

Чтобы похудеть гораздо быстрее, сочетайте тренировки на велотренажере с диетами. Также старайтесь тренироваться по различным системам, например, один день поддерживайте одинаковую скорость во время езды, на другой чередуйте скорость кручения педалей. Не стоит забывать и о частоте сердечных сокращений. У людей, стремящихся сбросить вес как можно быстрее, частота сокращений должна составлять 65-75% от максимальной. Для ее вычисления нужно всего лишь вычесть свой реальный возраст от числа 220. И напоследок помните о том, что перед тем, как садиться на велотренажер, обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки. Это позволит Вам сделать тренировку более легкой и добиться наибольшего эффекта. Для разминки отлично подойдут такие упражнения, как растяжка, наклоны и приседания. Также размяться можно на том же самом велотренажере, если начать тренировку в 3-х минутных медленных кручений педалей.