Гимнастические упражнения в домашних условиях

На какой бы Вы диете не сидели, Вы должны понимать, что добиться стройной и красивой фигуры без выполнения физических упражнений невозможно. Существует масса способов занятий физическими упражнениями, один из которых – гимнастика, заниматься которой можно не выходя из дома. Именно гимнастическим упражнениям в домашних условиях и посвящена сегодняшняя статья.

Гимнастические упражнения для ягодиц и бедер

Чтобы похудеть в области бедер и ягодиц, выполняйте следующее упражнение: ставим ноги на ширину плеч, держа руки на талии. Ступни ног старайтесь прижать к полу, держа ровную осанку. Приняв данную позу, начинайте делайте приседания (25-30 раз), стараясь сесть максимально низко. Со временем количество приседаний должно увеличиваться. Приседания это одно из самых эффективных упражнений для выведения лишнего жира из ягодиц и бедер. Закончив с приседаниями, переходите к выпадам на одной ноге. Сделав длинный шаг вперед и держа руки на талии, начинайте опускать колено задней ноги вниз. Выполнять выпады нужно на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе. На каждую ногу нужно выполнить по 30 выпадов, постепенно увеличивая количество выпадов. Данное упражнение помогает сделать Ваши бедра стройными и упругими.

Гимнастические упражнения для груди

Следующий комплекс упражнений предназначен для груди. Для их выполнения Вам потребуются скамья и гантели. Скамью можно заменить тремя табуретками, поставленными рядом. Упражнение достаточно простое: ложитесь на скамью и начинаете поднимать гантели над головой. На вдохе руки должны разводиться в сторону, а на выдохе возвращаться назад. Выполняйте данное упражнение 12 раз, со временем увеличивая вес гантелей и количество повторений. Это подтянет Вашу грудь, сделав ее более упругой. Далее, оставаясь лежать на скамье, берем в руки только одну гантель и начинаем поднимать ее над грудью и отводить руки за голову. Данное упражнение следует выполнять не менее 15 раз, со временем также увеличивая количество повторов. Во время выполнения дыхание должно оставаться ровным.

Гимнастические упражнения для талии

Для выполнения этого упражнения нам нужна палка длиной в 1,5 метра. Кладем палку на плечи и, держа ее за концы, начинаем делать наклоны вперед с поворотом туловища влево и вправо. От Вас требуется сделать 25 наклонов с постепенным увеличением нагрузки. Такая гимнастика помогает сделать талию тонкой. Самая проблемная зона – живот. Уменьшить его можно с помощью следующего упражнения: ложимся на спину, беремся за что-нибудь тяжелое и, сгибая ноги в коленях,  начинаем проносить их над головой (на выдохе), а на вдохе возвращаясь в исходное положение. Всего 10 раз. Избавиться от жировых складок и получить красивый пресс может помочь качание пресса. Зацепляемся ступнями за что-нибудь тяжелое, согнув ноги в коленях, ложим руки на грудь и начинаем подъемы туловища. Голова при этом также должна соприкасаться с грудью. Делаем 20-40 подъемов, постепенно увеличивая их количество. Чтобы добиться большего эффекта, старайтесь как можно больше двигаться. Для этого отлично подходят прогулки, укрепляющие ноги и делающие их стройными. Ешьте меньше сладких и мучных продуктов. Раз в неделю можно прибегнуть к разгрузочным дням. Питайтесь овощами, фруктами и принимайте витамины. После упражнений можно принять душ, который подтянет Вашу кожу. С утра можно потратить 10 минут на зарядку, которая только усилит Ваш эффект. На ужин питайтесь только легкой пищей, чтобы не нагружать свой желудок перед сном. Старайтесь избегать прерываний. Рекомендуемая длительность этого гимнастического комплекса упражнений – 7 недель. Помните, что все только в Ваших руках.