Физические упражнения против лишнего веса

Если Вы твердо решили бороться с лишним весом и намерены сбросить пару десятков лишних килограммов, то физические упражнения, которые представлены в этом статье, помогут Вам похудеть.

Полумесяц для пресса.

Данное упражнение укрепит мышцы Вашего пресса, талии и бедер. Для его выполнения Вам нужно сесть на пол, отвести руки назад и упереться ими в пол. Ноги должны быть вытянуты вперед. После принятия данного положения начинайте приподнимать правую ногу, отводя ее максимально в правую сторону. В таком положении Вам придется задержаться на несколько секунд, после чего возвращайте ногу в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. 3-5 повторений для каждой ноги будет достаточно, но со временем можно увеличить это количество.

Мостик на одной ноге.

Мостик считается хорошим упражнением для укрепления мышц бедер и ягодиц. Для выполнения Вам нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы упираться в пол. После того, как приняли это положение, положите правую лодыжку на левое бедро и напрягите свой пресс. Начинайте приподнимать ягодицы и в этот же момент выпрямляйте правую ногу, направив ее вверх. После этого займите прежнее положение и повторите то же самое с левой ногой. Выполнять это упражнение рекомендуется только подготовленным людям. 3-х повторов для каждой ноги будет достаточно. Постепенно это количество можно увеличить и до 5-10.

Повороты.

С помощью поворотов Вы сможете укрепить свои бедра, талию и ягодицы. Выполняются они следующим образом: ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и разводите руки в стороны на уровне груди. Затем обе ноги опускаете в одну сторону, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Голова в этот момент должна поворачиваться в противоположную сторону от ног. В первое время будет достаточно выполнения 5 поворотов для каждой стороны, затем это количество можно увеличивать.

Наклоны из боевой стойки.

Еще одно физическое упражнение для похудения – наклоны из боевой стойки, которые помогают укрепить мышцы бедер, рук, ягодиц и талию. Занимаем исходное положение: широко расставленные ноги, при этом одна нога должна быть согнута в колене, а руки должны быть разведены в стороны на уровне груди. После того, как исходное положение занято, начинайте выполнять упражнение с отведенной левой ногой. В таком положении поднимите левую руку вверх над головой и максимально согнитесь в правую сторону, задержавшись в таком положении на полминуты. То же самое нужно проделайте и для правой ноги, но при этом сгибайтесь уже в левую сторону. Для каждой ноги будет достаточно 3-х повторов, которые потом можно увеличить. Будет гораздо эффективнее, если Вы будете выполнять такую гимнастику каждый день. Уделите этому хотя бы 5 минут в день, со временем увеличив длительность занятий до 20 и более минут. Если Вам надоест выполнять эти упражнения, то Вы всегда можете заменить их другими физическими упражнениями для похудения. С помощью данных упражнений Вы сделаете свою кожу подтянутой и улучшите осанку. Если Вы настолько ленивы, что Вам лень встать с дивана, чтобы потратить несколько минут на зарядку, то попробуйте выполнять эти упражнения, не вставая с него.