Диета зимой

Ввиду того, что зимний рацион питания гораздо скуднее, мы меньше двигаемся, да еще и новогодние праздники дают о себе знать, люди набирают гораздо больше лишнего веса, нежели летом. Чтобы сохранить свою фигуру стройной в это время года, была разработана зимняя диета. Разработана она была российскими диетологами, которые утверждают, что разрабатывалась она специально для нашего климата. Зимняя диета гораздо эффективнее других популярных диет, в которых рекомендуется употреблять те продукты, которые у нас очень трудно найти зимой. Об этой диете мы сегодня Вам и расскажем. Главная особенность зимней диеты в том, что в ней рекомендуется питаться только горячими блюдами, т.е. Вам придется отказаться от тех блюд, на которых Вы пытались похудеть раньше. Также в основе такой диеты лежит сбалансированное питание, способствующее укреплению защиты нашего организма от набора лишнего веса. Перед тем, как садиться на зимнюю диету, Вы должны настроиться психологически, так как многие считают, что зимой нужно гораздо больше есть для того, чтобы быть в тепле, что и является причиной лишнего жира. Убедите свой организм в том, что питаясь полезной и сбалансированной пищей, Вы сможете не только похудеть, но и удержите тепло в организме. Не надейтесь на то, что Вы сможете сбросить много лишних килограммов, так как эта диета рассчитана на медленное и плавное снижение веса. Реальный результат зимней диеты – 2-3 килограмма в месяц. В этом есть и свои плюсы, так как Вы избавите свой организм от пребывания в стрессе, а это в свою очередь приведет к тому, что по окончании диеты сброшенный вес не вернется. Также своеобразным плюсом является и тот факт, что в этой диете нет строгих ограничений. Питаться рекомендуется в течение 5-6 раз в день маленькими порциями, что позволит не только предотвратить появление жировой прослойки, но и избавит Вас от чувства голода.

Выбор продуктов для зимней диеты

Выбирать продукты для диеты зимой нужно с учетом сезонности и сбалансированности количества жиров, белков и углеводов. Из-за того, что зимой мало солнца и холодная температура, многие люди подвержены депрессии. Избавиться от нее помогает белковая пища. Больше всего белков содержится в таких продуктах, как рыба, морепродукты, мясо птицы, грибы, бобовые, молоко, яйца, творог и гречка. Также в зимний период времени организм нуждается в таком веществе, как серотонин. Он содержится в сладких продуктах – торты, пирожные, шоколад и конфетки, но как мы знаем, сахар способствует накоплению лишнего жира. Поэтому единственное решение здесь – исключить продукты с простыми углеводами, заменив их на продукты со сложным углеводами. Очень много таких углеводов содержится в овощах, овсяных хлопьях и зелени. Например, вместо привычных тортов и шоколадок можно есть изюм, курагу и чернослив. Что касается жиров, то зимой лучше всего употреблять только растительные масла (подсолнечное, кедровое или льняное). Также полезные жиры присутствуют и в семечках, орехах, фундуке и миндале. Из напитков зимой предпочтительней чай из трав, компот из сухофруктов, а также морс из клюквы.

Питаться зимой можно примерно по такому рациону:

В таком меню примерная калорийность — 1600-1700 ккал. Стоит отметить, что суточная норма энергетической ценности 2200 ккал., однако 1600-1700 ккал. вполне достаточно для женщин, проживающих в России и мечтающих сохранить фигуру стройной.